#1
흡연자의 경우 열량, 지방, 콜레스테롤, 알코올은 많이 섭취하고, 섬유소, 칼슘, 비타민 C, 비타민E, 비타민A 등의 섭취는 부족하다.
#2
금연 후 배고픔, 불안, 변비, 식욕증가 등과 같은 금단 증세를 대처하기 위해서 적절한 식사관리가 필요합니다.
#3
식사는 규칙적으로,
다양한 식품을 골고루 먹도록 합니다.
#4
특히, 비타민 및 섬유소 섭취를 위해
잡곡, 채소, 과일 등은 충분히 섭취합니다.
#5
식사는 가볍게 하는 것이 좋다.
과식하게 되면,
담배 생각이 더 많이 날 수도 있기 때문이다.
#6
자극적인 음식을 먹으면 과식 할 수 있고,
식후 담배가 더 생각날 수 있습니다.
#7
맵거나 짜고 기름진 음식을 피하고 담백하고 깔끔하게 먹습니다.
#8
금연 중 체중 증가를 예방하기 위해서
저열량의 간식을 선택합니다.
사탕, 초콜릿, 과자 등을 멀리하고 대신 당근이나 오이 등 채소류, 해바라기씨 등 견과류, 무가당 껌, 제철 과일 등을 가까이 두세요
#9
아침 식사를 거르지 않도록 합니다.
잠자리에서 일어나자마자 시원한 물이나 주스 한잔으로 입안을 개운하게 하며 담배 유혹을 떨칠 수도 있습니다.
#10
카페인은 흡연 욕구를 불러일으킵니다.
카페인이 많은 음료보다 허브차나 레몬차 등을 마시도록 합니다.
#11
물 컵을 가까이에 두고 물을 충분히 마십니다.
하루 1.5 L 이상의 물은 공복감과 흡연욕구를 억제해 줄 수 있습니다.
#12
가능한 금주한다.
술은 담배를 부르거나 무의식적으로 담배를 피울 수 있기 때문입니다.
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